喝水虽然是生活中的一件小事，但却关乎健康。大多数时候，人们都是在口渴的状态下才想起来补充水分，但口渴时，身体已失水2%。如果脱水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。缺水最明显的信号是口渴和少尿当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经明显缺水。

喝水对我们身体有什么好处呢？

1、降低感染风险

肾脏和泌尿系统感染风险的增加与平时饮水量不足关系密切。这是因为，多喝水就会多排尿，排尿的过程可以带走细菌、冲洗尿路，进而

2、降低结石风险。

增加饮水量和排尿量可以降低患肾结石及泌尿系统结石的风险。对于患过肾结石的人群，足量饮水能够降低结石复发风险。

3、预防便秘

饮水不足会增加便秘的风险。平时经常建议大家要多吃富含膳食纤维的食物预防便秘，这是因为水溶性膳食纤维能吸水膨胀，增加粪便的体积，也能让粪便变得柔软，利于排出体外。但如果平时饮水不足，粪便就不能吸收足量的水分，会导致粪便干硬，增加便秘风险。晨起后，不妨喝一杯白开水，可以滋润肠道达到润肠通便的效果，促进粪便的排出，减轻身体毒素反应。

4、控制体重和减肥

每天足量饮水有助于维持健康体重，降低肥胖风险，进而降低心血管疾病的风险。每天多喝水能占据一定的胃部空间，可控制食欲；并且每天喝水就能减少含糖饮料的摄入，也就降低了热量的摄入。所以，如果你正在减肥，不妨试试餐前先喝300毫升左右的水或清淡的汤，有助于减少正餐的热量摄入。做事要适度，水也并非喝得越多越好，饮水过量同样也会增加心血管和肾脏负担。

7、稳定体温

人体摄入的食物中含有大量的碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大热量营养素，在水的帮助下，三大营养素进行氧化反应，代谢释放大量的热量，从而维持体温的正常循环。

天气热的情况下，身体会促进汗液的排出，达到降温的效果，天气冷的情况下，会促使机体饮用大量的热水，维持正常生理循环，避免体温过低，感染风寒。

5种喝水原则是错的：1、千滚水、隔夜水不能喝——错；2、感冒后大量喝水好得快——错；3、喝弱碱性水更健康——错；4、饭前喝水能减肥——错；5、常喝纯净水身体会缺矿物质——错。

正确喝水记住这5点：1、不要等口渴了才喝；2、水温在35℃～40℃最适宜；3、小口慢喝，别大口猛灌；4、千万别用饮料代替喝水；

5、天热也尽量少喝冰水。

这8个时刻提醒你该喝水了：1、早上起床后；2、晚上睡觉前；

洗澡后；4、开空调半小时后；5、饭后半小时；6、心情烦躁时；7、运动期间；8、吃咸了后。

（通讯员 18307839822 崇左市江州区龙峡山东路6号崇左市人民医院）