小满是夏季的第二个节气，标志着夏日的渐进与成熟。人的新陈代谢也开始加速，阴阳调整，人们容易情绪波动。此时不宜进行过高强度的运动锻炼，应该以全身“微出汗”为佳，使蓄积体内的浊气得泄。因此，也提醒大家注意日常饮食起居养生，谨记“三不吃，五不要”，顺应天时以养生，健康平安过夏季。

01 | 不吃生冷食物

小满时节，天气炎热，人们往往喜欢吃生冷之物来消暑降温，如冷饮、冰激凌、冰镇水果等。然而，此时天气虽渐热，但人体内部的阳气尚未完全稳固，过度食用生冷之物会使脾胃受寒，影响消化功能，导致腹痛、腹泻等不适。脾胃乃后天之本，伤了脾胃，对整个身体的气血运化都会产生不良影响，特别是对于脾胃功能差的小孩及老人，更应注意避免食用生冷之物。

02 | 不吃燥热食物

夏季心火当令，吃太多燥热之品会加重体内燥热，引发心烦气躁、口舌生疮等问题，使身体处于一种“内火”过旺的状态。如：羊肉、辣椒、榴莲，以及油炸、煎烤、火锅、烧烤等，都属于燥热食物，应避免过多食用。

03 | 不吃肥腻食物

夏季人体消耗较大，此时阳气养护极为关键。而油腻食物往往不易消化，容易加重脾胃负担，影响脾胃的正常运化，进而导致体内痰湿淤积，影响身体健康。因此，应避免食用过多油腻食物，如肥肉、红烧肉等，饮食宜清淡，多吃水果蔬菜，可适当吃一些苦寒类食物去火消食，如：苦瓜、绿豆等。

01 | 不要贪凉

小满过后，天气炎热，人们便会有过度依赖空调、过度食用冷饮等贪凉行为，这会使身体的阳气被遏制，抵抗力下降，容易引发感冒、关节疼痛等问题。因此，不能一味地贪凉，建议适度保暖，呵护脾胃阳气，让身体有一个适应的过程。

02 | 不要熬夜

夏季昼长夜短，睡眠也会相应的晚睡早起，但是经常熬夜到很晚不仅会打乱人体的生物钟，还会损耗气血，影响肝脏等脏器的正常功能。因此，保证充足的睡眠至关重要，晚上睡觉时间不应晚于 23:00，中午可适当午睡，以保证人体阴阳调和。

03 | 不要情绪过激

小满时节，人的心火容易旺盛，若情绪波动过大，大喜大悲大怒，都会对心脏等脏器造成不良影响。因此，应保持平和的心态，以宁静致远。闲暇时可选择钓鱼、下棋、养花等活动，以陶冶性情、降燥养心。

04 | 不要久坐不动

长时间地久坐会导致气血运行不畅，筋骨肌肉得不到足够的滋养，容易出现身体困倦、关节僵硬等情况。要适当活动，促进气血流通。

05 | 不要过度运动

小满时节，气温逐渐升高，人体新陈代谢较为旺盛。过度运动可能会损耗身体的气血和精气，不利于体内阴阳的平衡与协调。而且过度运动容易导致身体疲劳、肌肉酸痛等不适，尤其对于那些体质较弱或本身就有健康问题的人来说，可能会加重身体的负担，影响身体健康。因此，我们应合理安排运动强度和时间，避免过度运动，可以选择一些较温和、舒缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，这样既有助于气血流通，又不会对身体造成过大的压力，以顺应时节特点，达到养生的良好效果。

总之，小满时节养生至关重要，让我们遵循这些养生要点，从饮食和生活习惯等多方面加以注意和调整，保持良好的生活状态，健康平安度过夏天。

（来源：山西中医院）